Đối với người bị tiểu đường thì việc kiểm soát lượng đường huyết là vô cùng quan trọng. Để kiểm soát đường huyết một cách hiệu quả nhất, ngoài việc dùng thuốc, cần phải có chế độ ăn kiêng nhưng vẫn phải bảo đảm dinh dưỡng. Người tiểu đường nên biết cách nhận định chỉ số đường huyết của thực phẩm để chọn thực phẩm dùng trong chế độ ăn hằng ngày.
THỰC PHẨM NÀO TỐT CHO NGƯỜI TIỂU ĐƯỜNG?
Đối với người bị tiểu đường thì việc kiểm soát lượng đường huyết là vô cùng quan trọng. Để kiểm soát đường huyết một cách hiệu quả nhất, ngoài việc dùng thuốc, cần phải có chế độ ăn kiêng nhưng vẫn phải bảo đảm dinh dưỡng. Người tiểu đường nên biết cách nhận định chỉ số đường huyết của thực phẩm để chọn thực phẩm dùng trong chế độ ăn hằng ngày.
Trong bài viết này của
An Chi Phương sẽ phần nào thông tin đến bạn đọc những thực phẩm giúp ổn định đường huyết an toàn cho người bệnh đái tháo đường.
Người bị tiểu đường nên chọn thực phẩm như thế nào?
Người đái tháo đường nên chọn thực phẩm GI (Glycemic Index - chỉ số đường huyết) thấp. Đây là chỉ số được dùng để phản ánh tốc độ làm tăng lượng đường trong máu sau khi nạp chất bột đường vào cơ thể. GI thường được dùng để giúp người bệnh kiểm soát lượng đường huyết hiệu quả.
Bưởi (GI - 25): Đây là quả “số 1” về lượng vitamin C. Trong múi bưởi có chứa các enzym giúp hấp thu đường, nhờ đó giảm lượng mỡ dự trữ từ đường chuyển hóa thành.
Sữa tươi (GI - 40): Uống 1 cốc sữa sẽ khống chế hoạt tính của các enzym hợp thành cholesterol, từ đó hạn chế cholesterol sinh ra.
Sữa đậu nành (GI - 43): Đây là những axit amin có khả năng duy trì và củng cố hệ miễn nhiễm, đồng thời giảm hàm lượng cholesterol và chỉ số đường huyết.
Nước mơ (GI - 57): Trong mơ chứa những thành phần giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa ôxy, làm chậm quá trình lão hóa và đẩy nhanh sự hồi phục của các tế bào.
Cà chua (GI - 30): Cà chua không chỉ giúp ổn định đường huyết mà còn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Nước ép táo (GI - 15): Trong táo có chứa chất xơ hòa tan pectin giúp giữ nước và làm sạch ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi, đồng thời giữ cân bằng hệ vi sinh trong đường ruột và giảm mức cholesterol trong cơ thể.
Cam tươi (GI - 43): Cam giàu vitamin C, canxi, phốt-pho, kali, axit citric caroten, hesperidin, chất xơ... vừa tốt cho quá trình chuyển hóa của đường ruột vừa giúp giảm sự tích lũy độc tố, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Đào (GI - 50): Đào chứa dồi dào chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và các hoạt động của dạ dày hiệu quả hơn, hơn nữa còn ức chế quá trình hấp thu chất béo, giúp bạn không bị tăng cân.
Cháo yến mạch (GI - 50): Có chỉ số GI thấp tốt cho việc kiểm soát chỉ số đường huyết của người bệnh tiểu đường, cháo yến mạch còn cung cấp một lượng lớn protein và chất xơ, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Kiwi (GI - 50): Trong 1 quả kiwi xanh chứa 4g chất xơ và dồi dào vitamin cùng khoáng chất có lợi cho cơ thể và rất an toàn cho việc kiểm soát đường huyết của bạn.
Chuối (GI - 55): Chuối không những góp phần đốt cháy chất béo mà còn ngăn ngừa sự hấp thụ carbohydrate vào cơ thể, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra với tốc độ nhanh hơn.
Trên đây là một số thực phẩm giúp ổn định chỉ số đường huyết. Mọi người cũng nên chuẩn bị sẵn thiết bị đo đường huyết bỏ túi bên người để đảm bảo kiểm soát đường huyết được hiệu quả hơn.